В Минздраве Башкирии перечислили снижающие стресс продукты

Дефицит некоторых витаминов и минералов может увеличить риск тревоги, депрессии и стресса. Специалисты Министерства здравоохранения Башкирии назвали четыре основных группы продуктов, ежедневное потребление которых помогает уменьшить стресс.

1. Продукты, богатые пищевыми волокнами. Это сухофрукты, бобовые, продукты на основе цельного зерна, овощи и фрукты. Они снижают маркеры воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой.

2. Продукты, богатые омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами. Их источниками являются рыба, морепродукты, семена и орехи. Они снижают тревожность.

3. Ферментированные продукты, например, натуральный йогурт, кефир и ферментированные овощи (квашеная капуста). Они положительно влияют на функцию кишечника, что позволяет снизить уровень стресса.

4. Продукты, содержащие триптофан.  Эта аминокислота сдержится в сыре, рыбе, мясе, бобовых, твороге, молоке. Она положительно влияет на выработку серотонина – гормона, повышающего настроение.

Ранее UfacityNews.ru писал, что в Минздраве Башкирии рассказали о пяти вредных привычках в питании.